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Microorganismos: cuide da sua microbiota intestinal

Composta por uma infinidade de organismos vivos microscópicos, a microbiota intestinal (ou flora intestinal) é um dos mecanismos essenciais para o bom funcionamento do organismo humano. Alguns especialistas médicos consideram mesmo um órgão autônomo que todos devem manter de maneira adequada para preservar sua saúde. Especificamente, por que devemos cuidar de nossa microbiota intestinal? Quais são as soluções naturais para fazer isso?

A importância de cuidar da microbiota intestinal

Também conhecida como flora intestinal, essa cultura de microrganismos dá informações valiosas sobre o estado de saúde de um indivíduo, pela riqueza ou não de sua composição. Certos médicos dos séculos 19 e 20 também confiaram na análise de vestígios da microbiota contidos nas fezes de seus pacientes para estabelecer seu diagnóstico. A microbiota é composta por um número exponencial de bactérias, leveduras, arquéias, eucariotos e fungos que vivem em comunidade e em linha. as paredes do sistema gastrointestinal graças ao biofilme.

Essas bactérias boas vivem em simbiose com o organismo humano, participando assim de várias funções essenciais. No cólon, a microbiota cuida da fermentação das substâncias não digeridas após a absorção intestinal (amido, mucinas, glicosaminoglicanos, pectinas, lignina, etc.). Portanto, torna a digestão completa. Além disso, a microbiota está envolvida na transformação metabólica dos ácidos biliares. Alguns estudos também demonstraram que essas bactérias participam ativamente da síntese das vitaminas B9, B9, B12 e K pelo organismo.

Além de facilitar a digestão dos alimentos, defesa do corpo constitui a segunda função principal desses microrganismos. Na verdade, a microbiota forma uma barreira protetora contra bactérias, vírus ou micróbios ingeridos. Também estimula e regula a atividade de sistema imunológico geral, incluindo a maioria das células encontradas no trato digestivo. Finalmente, ao secretar mediadores ativos no cérebro, a microbiota é essencial para o bem comunicação entre o intestino e o cérebro.

Cuidar da microbiota intestinal reduz o risco de contrair certas patologias e desconfortos. Distúrbios digestivos frequentes, ganho repentino de peso, infecções urinárias ou pulmonares, bem como reações alérgicas estão, entre outras coisas relacionadas a um distúrbio da microbiota intestinal. Alguns estudos também sugerem que a disfunção da microbiota está associada ao agravamento dos sintomas de várias condições crônicas, como câncer, doença de Parkinson, doença de Alzheimer, doença de Crohn ou esquizofrenia.

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Probióticos, uma solução natural para manter ou restaurar sua microbiota intestinal

Contribuição de probióticos, uma alimentação variada e equilibrada, um estilo de vida saudável e a moderação da prática desportiva são soluções naturais para cuidar da sua saúde. cultura intestinal de microorganismos.

O fornecimento de probióticos por meio de suplementos alimentares é de fato particularmente criterioso quando se deseja restaurar ou simplesmente manter sua microbiota intestinal. Alguns fabricantes oferecem produtos que contêm uma variedade de microorganismos vivos, geralmente cepas de bactérias ou leveduras destinadas a reequilibrar a flora existente. Esses suplementos alimentares são revestidos em cápsulas gastrorresistentes, o que lhes permite resistir aos sucos gástricos e aos sais biliares encontrados no trato digestivo.

As cepas básicas utilizadas são leveduras, bifidobactérias e lactobacilos (bifidus, helveticus, rahmnosus, longnum, saccharomyces, etc.). Eles têm uma vida útil de 1 a 3 semanas no ambiente intestinal.

Para obter efeitos benéficos para o funcionamento do organismo, os probióticos devem ser tomados regularmente e em quantidade suficiente. Assim que são ingeridos, os elementos interagem com a microbiota do hospedeiro aderindo às células do revestimento intestinal. No entanto, qualquer cura probiótica normalmente deve estar sujeito ao conselho de um médico. Na verdade, cada organismo possui uma composição floral específica. Uma análise médica realizada previamente por um especialista será criteriosa para determinar a natureza exata e a taxa de presença de cada cepa de microrganismo presente em seus intestinos.

Assim, será possível identificar seus possíveis excessos (linhagens cujo número de indivíduos é superior à média) e deficiências (linhagens cujo número de indivíduos é consideravelmente reduzido). Além dessas indicações, você deve estar ciente de que às vezes suas características genéticas e histórico médico podem ser importantes. Ao seguir as recomendações de um farmacêutico ou do seu médico, você garante que consome cepas probióticas eficazes e adaptado à sua organização.

Além disso, a dosagem ideal é indicada a você e pode ser modificada dependendo dos resultados obtidos. Observe que iogurtes fermentados, certos queijos (mussarela, cheddar, gouda, Roquefort, Camembert, etc.) e vegetais fermentados são alimentos probióticos. Derivados fermentados de soja, vinagre de maçã e bebidas fermentadas à base de kefir ou kombuchá também estão envolvidos. Portanto, consumi-los com frequência é benéfico para a saúde, mesmo que a ingestão quantitativa desses alimentos não seja tão alta quanto a de suplementos alimentares.

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Uma dieta adequada para a ingestão de prebióticos

Os prebióticos são fibras solúveis que podem resistir à digestão e assimilação no intestino delgado. Se forem ingeridos em quantidade suficiente, serão usados ​​como alimento para boas bactérias da microbiota intestinal, participando assim de seu crescimento e proliferação. Estamos falando aqui de polissacarídeos de cadeia complexa, como amido, frutooligossacarídeos (FOS), galactooligossacarídeos (GOS) ou glicosaminoglicanos. Mucinas, hemiceluloses, pectinas também estão preocupadas.

Frutas, vegetais, legumes e algumas plantas são os alimentos mais ricos em prebióticos. Podem-se citar, em particular, espargos, alho, trigo, centeio, abobrinha, alcachofra, cebola, banana, melancia, alho-poró, endívia, salsifre, raiz de chicória e aveia. Não se trata de abusar deles, mas de associá-los a uma dieta balanceada todos os dias. Nesse sentido, o consumo excessivo de açúcares ou substâncias gordurosas, bem como a adoção de uma dieta rica em proteínas, devem ser evitados para manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Você também não deve abusar do consumo de produtos que contenham adoçantes, sabores e cores artificiais.

A importância de cuidar da sua higiene pessoal

O álcool e os componentes naturais e químicos dos cigarros podem causar disbiose da microbiota intestinal. Assim, faz sentido evitar o consumo excessivo desses produtos. Da mesma forma, é importante descansar o mais rápido possível, assegurando-se de ter pelo menos 8 horas de sono por dia. Você deve evitar, tanto quanto possível, qualquer situação que possa colocá-lo em um estado de estresse quase permanente. A atividade esportiva moderada de 1 a 3 dias por semana também é muito benéfica.

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Você deve saber que a prática intensiva do esporte atrapalha o equilíbrio da microbiota, pois leva a um redirecionamento dos principais fluxos sanguíneos para os músculos, o coração e o cérebro. Isso faz com que o intestino seja privado de oxigênio durante o exercício, mas de repente torna-se suprido de oxigênio novamente no final do exercício. O estresse oxidativo, portanto, causou ataques particularmente células intestinais Composto essencialmente pelas bactérias boas da microbiota.

Isso não significa que todos os praticantes de esportes intensivos tenham sistematicamente uma flora intestinal devastada, pois a capacidade de adaptação ao esforço físico de cada organismo é única. No entanto, seguindo o conselho de um médico do esporte, pode ser aconselhável seguir uma cura simbiótica (associação do consumo de prebióticos com o de probióticos) para recolonizar gradualmente a microbiota intestinal por " bons microorganismos"

alimentos prebióticos

Tratamentos à base de antibióticos para evitar o máximo possível

Se antibióticos poderosos de amplo espectro nos permitem curar muitas doenças, eles também são inimigos da microbiota intestinal. Na verdade, eles destroem todos os tipos de bactérias, boas e más. A menos que explicitamente indicado pelo seu farmacêutico ou médico, os tratamentos baseados em tais produtos farmacêuticos não são encorajados. Se você absolutamente deve tomar antibióticos, é aconselhável siga uma cura simbiótica para reduzir os efeitos devastadores de tomar antibióticos.

Para a proteção do organismo e o bom andamento da digestão, é importante manter a microbiota intestinal. Tomar prebióticos ou probióticos por meio de alimentos e suplementos, bem como um estilo de vida saudável, são ótimas maneiras de fazer isso.

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4 comentários sobre “Microorganismos: cuide da sua microbiota intestinal”

  1. Obrigado por todas essas informações. Consumo curas probióticas regularmente para aumentar minha flor e minha imunidade ... nem sempre é fácil encontrar uma fórmula adaptada à sua flora. Você tem algum conselho. O que me convém melhor lereca biótica. Meu farmacêutico me aconselha.

    1. A artrite reumatóide está ligada a um desequilíbrio na microbiota intestinal

      A microbiota intestinal tem estado recentemente no centro da pesquisa no campo das doenças autoimunes. Hoje, um novo estudo liderado por uma equipe da University College London sugere que um desequilíbrio na microbiota intestinal pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento da artrite reumatóide.

      Em um estudo pré-clínico, os pesquisadores descobriram que o dano ao revestimento intestinal estava diretamente relacionado à inflamação das articulações e à gravidade da doença. Já há algum tempo, os cientistas têm sugerido uma ligação consistente entre anormalidades na microbiota intestinal e artrite reumatóide, e o aumento da população de certos tipos de bactérias nocivas tem sido frequentemente associado à gravidade da doença.
      Um mecanismo ainda pouco compreendido

      No entanto, ainda não está claro exatamente como as bactérias intestinais podem influenciar a inflamação das articulações. Vários mecanismos foram considerados, desde bactérias intestinais que modulam o desenvolvimento de células inflamatórias específicas responsáveis ​​pela artrite até metabólitos bacterianos específicos que contribuem para a gravidade da doença.

      Este novo estudo examina outra hipótese causal, enfocando as ligações entre a gravidade da artrite e o enfraquecimento da parede intestinal induzido por bactérias. Os resultados foram publicados na revista Med.

      “Queríamos saber o que se passava no intestino e se alterações na parede intestinal - que costuma atuar como uma barreira para proteger o organismo das bactérias - são uma marca registrada da doença e contribuem para o seu desenvolvimento”, diz Claudia. Mauri , co-autor principal.

      (...)

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